Si vous vous posez des questions sur la pratique en groupe pour adultes, nous aurons l’occasion d’y répondre dans cet article. Quelle que soit la fréquence, l’environnement et le thème nous vous présenterons également les nombreux avantages du collectif.

1/ Des questions sur la pratique en groupe de la Sophrologie ?

Quelle est la fréquence des séances ?

Dans le cas d’une pratique groupale, les séances peuvent être régulières (hebdomadaire ou bimensuelle) et durent entre une et deux heures chacune, mais aussi ponctuelles, lors d’un atelier dédié à un thème spécifique par exemple, d’une durée pouvant aller d’une heure-trente à trois heures en moyenne.

On parle de « groupe ouvert » lorsqu’une nouvelle personne peut intégrer l’ensemble à tout moment de l’année (et le quitter). C’est tout le professionnalisme du sophrologue de veiller à son intégration tout en conservant l’alliance qui s’est peut-être déjà créée au sein du groupe. A contrario, on parle de « groupe fermé », souvent constitués de patients, lorsque qu’il n’y a pas la liberté de rentrer ni de sortir à n’importe quel moment sur une période limitée.

Quel est l’environnement dans lequel les séances collectives peuvent intervenir ?

Bien que les séances collectives aient vu le jour dans les années 60 dans certains services hospitaliers, elles sont aujourd’hui également proposées dans un cadre de « loisirs », régulièrement, par des associations ou des sophrologues indépendants.

Les interventions ponctuelles peuvent aussi avoir lieu en entreprises, dans les écoles, les centres sportifs…et même en pleine nature lors de balade ou encore dans un bassin de piscine !

Il est possible que certaines séances collectives soient organisées en visioconférence mais elles sont plus rares et regroupent généralement un petit nombre de participants. Le présentiel reste le mode de pratique le plus sollicité.

Quels sont les thèmes les plus abordés lors des séances de groupe ?

Et bien que l’objectif des séances collectives ne puisse répondre à des problématiques purement personnelles, de par la diversité des thèmes abordés, il arrive très souvent que les participants y trouvent leurs propres réponses ou des « clés » selon ce qui résonne en eux. De plus, quel que soit le type de séance, il s’agit d’un moment que l’on s’accorde, d’un temps pour soi.

Alors que « La gestion du stress et des émotions», « la relaxation » et « la confiance en soi » constituent des sujets plus généraux (et sollicités) dans un cadre de loisirs, d’autres thèmes tels que « la gestion de la douleur » ou encore « la préparation à la naissance » (pour les femmes enceintes et futurs parents) concernent plutôt des publics spécifiques, dans un cadre thérapeutique.

Quels sont les principes d’une séance de groupe ?

Il existe deux principes dont le sophrologue est garant, ils sont rappelés en tout début de séance :

• Le cadre bienveillant de la séance : il s’agit d’être dans le respect et le non-jugement des vécus qui peuvent être exprimés par les participants.
• La confidentialité des échanges pour que chacun puisse s’exprimer librement.

2/ Les avantages d’une pratique de la Sophrologie en groupe

Voici les principaux avantages d’une pratique collective, régulière et en présentiel :

• Chaque personne a la possibilité de partager son expérience de la pratique, ce qu’elle a ressenti ou imaginé par exemple. Si vous êtes d’un naturel timide, rassurez-vous, ce temps d’échange est laissé à l’envie de chacun de s’exprimer ou non.
• Se sentir écouté(e). Même s’il s’agit d’un groupe, le sophrologue reste à l’écoute de chacune des personnes présentes et reste garant de l’espace de parole.
• Apprendre à ne pas juger, à respecter la singularité de l’Autre, prendre conscience que nous sommes tous différents dans notre façon de vivre les situations, de voir les choses, de ressentir des émotions etc…
• Se soutenir mutuellement car parfois les vécus trouvent un écho chez d’autres. Ne serait-ce que de savoir qu’elles ne sont pas seules à traverser des épreuves similaires, certaines personnes se sentent entendues et soutenues.
• Créer du lien entre les participants réguliers. En effet, les groupes peuvent rassembler des habitants d’un même quartier ou village ou bien des personnes qui, de par leur âge, leur pathologie, leur situation familiale ou professionnelle, pourraient rester isolées. Après quelques séances, un sentiment d’appartenance peut même apparaître.
• L’avantage financier : hors prises en charge par un employeur ou dans le cadre d’un parcours de soins, les séances collectives sont proposées à des tarifs moindres que les séances individuelles, ce qui les rend non seulement plus accessibles mais aussi plus nombreuses.
• Se motiver plus facilement. Retrouver régulièrement des personnes avec lesquelles nous cheminons, nous motive davantage. D’ailleurs certaines personnes n’aime pratiquer qu’en groupe.
• La régularité : la fréquence généralement hebdomadaire ou bimensuelle permet de garder un rythme adéquat. La Sophrologie étant une méthode de répétitions, et certains participants ne pouvant s’entraîner dans de bonnes conditions chez eux, une participation régulière s’avère plus bénéfique pour une meilleure intégration à la conscience.

Evidemment, ces réponses aux questions sur la pratique groupale de la Sophrologie ainsi que sur ses avantages, mêmes s’ils sont nombreux, n’est pas exhaustive. C’est pourquoi nous vous invitons faire votre propre expérience. Profitez de la disponibilité des associations pour les contacter, poser vos questions, échanger au préalable sur votre besoin. De plus, elles proposent souvent une séance d’essai pour tester les exercices si vous n’en avait jamais fait, rencontrer les autres personnes du groupe, savoir si la voix, la posture du ou des sophrologue(s) vous conviennent.

Lucie Lavigne, Sophrologue Sophrologie Ensemble 66

The post <strong>SOPHROLOGIE : LES AVANTAGES D’UNE PRATIQUE EN GROUPE</strong> appeared first on Sophrologie Ensemble.

A l’heure actuelle, nous passons plus de la moitié de notre temps d’éveil de façon sédentaire. Ce qui engendre une augmentation des problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité, les pathologies cardio-vasculaires, les troubles anxieux dépressifs …car notre corps est fait pour bouger. Le cercle de sédentarité est d’autant plus vicieux que moins nous bougeons, plus les pathologies sont à même d’être développées, et plus elles réduisent la mobilité.

D’où l’importance de pratiquer une activité physique régulière comme un sport d’intensité modérée, la marche, le jardinage, même le ménage pour avoir un effet positif sur notre état de santé général. Sauf contre-indications, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande 5 heures par semaine d’activité physique d’intensité modérée.

Les bienfaits de l’activité physique sur le mental

« Lorsque je marche droit, mon esprit cesse de tourner en rond » Christophe André

L’exercice physique nous fait du bien corporellement mais aussi mentalement. Se basant uniquement sur leurs ressentis, combien de personnes parlent de « courir pour se vider la tête », « sortir du bureau pour prendre l’air et déstresser » ou encore « marcher pour se changer les idées » ?

De manière scientifique, des études viennent prouver qu’une activité physique régulière permet de :

• Lutter contre le stress et l’anxiété,
• réduire les symptômes de la dépression (et de prévenir la rechute),
• retarder le déclin cognitif et de diminuer les risques de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer,
• s’enrichir d’émotions positives ( grâce à la dopamine, neurotransmetteur du plaisir et de la coordination motrice),
• faciliter la concentration, la créativité.

D’autres études scientifiques avancent que l’activité physique serait une autre forme de stress, dans une moindre mesure, mais qui servirait d’entrainement et améliorerait à la résistance au stress.

A noter que certaines pratiques sportives sont plus efficaces que d’autres pour chasser les ruminations. Notamment celles qui font appel à une forte concentration et nécessitent moins d’automatismes. Faire de l’escalade sera plus bénéfique dans ce cas-là que le footing par exemple.

Les bienfaits de la marche dans notre quotidien

Pratiquer régulièrement un exercice physique d’intensité modérée est bénéfique pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Parmi les différentes pratiques, la marche s’avère être l’exercice le plus complet aussi bien pour notre corps que pour notre mental. Elle favorise une meilleure oxygénation de nos cellules, mobilise plus de la moitié de notre masse musculaire, entretien la proprioception (sens de l’équilibre) et la coordination. L’Université américaine de Stanford a même démontré que seulement 90 minutes de marche en forêt produiraient des effets « antidéprime » sur notre cerveau.

De plus elle s’intègre facilement dans notre quotidien contrairement à d’autres activités : pas besoin d’autres personnes, de salle, d’abonnement, d’équipement particulier, de trajet pour s’y rendre….

Ces bienfaits sont déjà reconnus par la médecine occidentale et orientale. L’OMS recommande 10 000 pas par jour (alors que nous n’en faisons que la moitié en moyenne…). Dans son livre « La marche-thérapie », le Dr Eric Griez propose de suivre un programme de 7000 pas par jour (marche ou ambulation d’intensité modérée) pendant 8 à 12 semaines dans le cadre d’un traitement anxio-dépressif.  Au Japon, depuis les années 80, les médecins prescrivent des marches de 90 minutes par jour, dîtes « bains de fôret », aux salariés stressés, anxieux ou dépressifs.

« Ne perdez surtout pas l’envie de marcher ; moi-même chaque jour, la marche me procure mon bien-être quotidien, et m’éloigne de la maladie : mes meilleures pensées sont venues en marchant, et je ne connais aucune pensée si lourde qu’on ne puisse s’en éloigner à grands pas » S.Kierkegaard

Marcher en conscience avec la sophrologie

La Sophrologie est une discipline qui vise à développer notre qualité de présence ainsi qu’une qualité de conscience à soi, aux autres et à notre environnement.

Marcher amène notre mental à descendre dans notre corps, dans nos sensations et dans les perceptions de nos cinq sens. Marcher en conscience, sans effort, à son rythme naturel, peut se transformer en un véritable retour à soi.

Dans la nature, les bienfaits de la marche sont amplifiés car respirer dans un environnement verdoyant, à l'air plus sain et animé naturellement, ouvre nos voies respiratoires, éveille nos sens et favorise la détente.

La sophrologie, pratiquée lors de marches conscientes dans la nature, peut renforcer :

- l’oxygénation du corps et des organes en s’appuyant sur des techniques de respiration.

- l’écoute de nos sensations corporelles, l’écoute de soi et de ses ressentis.

- la capacité d’attention et de concentration en focalisant sur nos cinq sens : ce que nous entendons, ce que nous voyons, ce que nous touchons, ce que nous sentons, ce que nous pouvons peut-être goûter en nous promenant.

- la capacité de détente musculaire en prenant conscience de notre tonus et de nos tensions.

- la capacité de détente mentale et à prendre du recul sur les événements.

Lors de votre prochaine marche ou balade, que ce soit en ville ou dans la nature, je vous invite à mettre un peu plus de conscience dans cet acte de marcher, à la fois si banal, si bénéfique et si extraordinaire.

Merci pour votre lecture,

A bientôt, Lucie -Sophrologue "Sophrologie Ensemble 66"

Si vous souhaitez découvrir la balade sophro en nature et que vous habitez les Pyrénées-Orientales, n'hésitez pas à nous contacter !

The post MARCHER EN CONSCIENCE AVEC LA SOPHROLOGIE appeared first on Sophrologie Ensemble.

Bien que nous soyons en saison hivernale et que les sophro-balades ne feront leur retour qu’au printemps, se promener dans la nature reste un excellent moyen de s’apporter du bien-être. Voici quelques bienfaits de ces balades.

Se ressourcer

• En hiver, l’air forestier paraît plus pur, plus revitalisant. Or c’est la saison où l’on ressent plus fortement le manque d’énergie. Que diriez-vous d’une balade, même pour quelques dizaines de minutes, pour vous ressourcer et ressourcer vos poumons ? Dans notre région, la nature est toute proche et elle nous donne la possibilité de respirer dans un environnement qui contient moins de microbes et de particules fines qu’en milieu urbain.
• De plus, les arbres sécrètent des molécules appelées « phytoncides » , qui ouvrent les voies respiratoires (surtout les conifères), régulent l’hypertension et stimulent nos globules blancs. D’ailleurs, en Asie, les vertus des « bains de forêt » sur la santé sont reconnues par les médecins : elles ont un effet bénéfique sur le stress et sur le système immunitaire.

Se détendre

• Parlons justement du stress et de l’anxiété : fêtes de fin d’année, regroupements familiaux, objectifs à boucler et à démarrer…et si vous vous accordiez un moment de calme, à l’extérieur ? les personnes et les pensées mis à distance ? Au-delà du bien-être physique qu’elles procurent, les balades en forêt favorisent aussi l’installation de la détente mentale. La nature a son propre rythme, se laisser porter par ce dernier permet d’accéder à notre calme intérieur. 
• Marcher dans la nature permet de se reconnecter à son propre corps, à ses sensations corporelles, à ses cinq sens. Percevoir le contact de nos pas sur le sol, ressentir le vent frais ou un rayon de soleil sur ses joues, toucher l’écorce d’un arbre, regarder la couleur d’un coin de ciel bleu, sentir l’odeur de l’humus, entendre le bruit d’un cours d’eau…lorsque nous sommes dans nos sens, nous sommes dans le corps et moins dans le mental .

Améliorer son sommeil

Et si, en cette saison de courtes journées, la balade était un bon allié pour un meilleur sommeil ? Se promener en journée, sous la lumière naturelle, permet à notre organisme de réguler notre horloge circadienne et donc notre rythme de sommeil. De plus, une fatigue physique va favoriser un bon endormissement ! 

Je vous propose d’expérimenter le plus consciemment possible ces bienfaits, sans attendre le printemps. Alors à vos manteaux, écharpes et bonnets ! 

A bientôt,
Lucie

The post Les bienfaits d'une balade en hiver appeared first on Sophrologie Ensemble.