A l’heure actuelle, nous passons plus de la moitié de notre temps d’éveil de façon sédentaire. Ce qui engendre une augmentation des problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité, les pathologies cardio-vasculaires, les troubles anxieux dépressifs …car notre corps est fait pour bouger. Le cercle de sédentarité est d’autant plus vicieux que moins nous bougeons, plus les pathologies sont à même d’être développées, et plus elles réduisent la mobilité.
D’où l’importance de pratiquer une activité physique régulière comme un sport d’intensité modérée, la marche, le jardinage, même le ménage pour avoir un effet positif sur notre état de santé général. Sauf contre-indications, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande 5 heures par semaine d’activité physique d’intensité modérée.
« Lorsque je marche droit, mon esprit cesse de tourner en rond » Christophe André
L’exercice physique nous fait du bien corporellement mais aussi mentalement. Se basant uniquement sur leurs ressentis, combien de personnes parlent de « courir pour se vider la tête », « sortir du bureau pour prendre l’air et déstresser » ou encore « marcher pour se changer les idées » ?
De manière scientifique, des études viennent prouver qu’une activité physique régulière permet de :
D’autres études scientifiques avancent que l’activité physique serait une autre forme de stress, dans une moindre mesure, mais qui servirait d’entrainement et améliorerait à la résistance au stress.
A noter que certaines pratiques sportives sont plus efficaces que d’autres pour chasser les ruminations. Notamment celles qui font appel à une forte concentration et nécessitent moins d’automatismes. Faire de l’escalade sera plus bénéfique dans ce cas-là que le footing par exemple.
Pratiquer régulièrement un exercice physique d’intensité modérée est bénéfique pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Parmi les différentes pratiques, la marche s’avère être l’exercice le plus complet aussi bien pour notre corps que pour notre mental. Elle favorise une meilleure oxygénation de nos cellules, mobilise plus de la moitié de notre masse musculaire, entretien la proprioception (sens de l’équilibre) et la coordination. L’Université américaine de Stanford a même démontré que seulement 90 minutes de marche en forêt produiraient des effets « antidéprime » sur notre cerveau.
De plus elle s’intègre facilement dans notre quotidien contrairement à d’autres activités : pas besoin d’autres personnes, de salle, d’abonnement, d’équipement particulier, de trajet pour s’y rendre….
Ces bienfaits sont déjà reconnus par la médecine occidentale et orientale. L’OMS recommande 10 000 pas par jour (alors que nous n’en faisons que la moitié en moyenne…). Dans son livre « La marche-thérapie », le Dr Eric Griez propose de suivre un programme de 7000 pas par jour (marche ou ambulation d’intensité modérée) pendant 8 à 12 semaines dans le cadre d’un traitement anxio-dépressif. Au Japon, depuis les années 80, les médecins prescrivent des marches de 90 minutes par jour, dîtes « bains de fôret », aux salariés stressés, anxieux ou dépressifs.
« Ne perdez surtout pas l’envie de marcher ; moi-même chaque jour, la marche me procure mon bien-être quotidien, et m’éloigne de la maladie : mes meilleures pensées sont venues en marchant, et je ne connais aucune pensée si lourde qu’on ne puisse s’en éloigner à grands pas » S.Kierkegaard
La Sophrologie est une discipline qui vise à développer notre qualité de présence ainsi qu’une qualité de conscience à soi, aux autres et à notre environnement.
Marcher amène notre mental à descendre dans notre corps, dans nos sensations et dans les perceptions de nos cinq sens. Marcher en conscience, sans effort, à son rythme naturel, peut se transformer en un véritable retour à soi.
Dans la nature, les bienfaits de la marche sont amplifiés car respirer dans un environnement verdoyant, à l'air plus sain et animé naturellement, ouvre nos voies respiratoires, éveille nos sens et favorise la détente.
La sophrologie, pratiquée lors de marches conscientes dans la nature, peut renforcer :
- l’oxygénation du corps et des organes en s’appuyant sur des techniques de respiration.
- l’écoute de nos sensations corporelles, l’écoute de soi et de ses ressentis.
- la capacité d’attention et de concentration en focalisant sur nos cinq sens : ce que nous entendons, ce que nous voyons, ce que nous touchons, ce que nous sentons, ce que nous pouvons peut-être goûter en nous promenant.
- la capacité de détente musculaire en prenant conscience de notre tonus et de nos tensions.
- la capacité de détente mentale et à prendre du recul sur les événements.
Lors de votre prochaine marche ou balade, que ce soit en ville ou dans la nature, je vous invite à mettre un peu plus de conscience dans cet acte de marcher, à la fois si banal, si bénéfique et si extraordinaire.
Merci pour votre lecture,
A bientôt, Lucie -Sophrologue "Sophrologie Ensemble 66"
Si vous souhaitez découvrir la balade sophro en nature et que vous habitez les Pyrénées-Orientales, n'hésitez pas à nous contacter !
