A l’heure actuelle, nous passons plus de la moitié de notre temps d’éveil de façon sédentaire. Ce qui engendre une augmentation des problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité, les pathologies cardio-vasculaires, les troubles anxieux dépressifs …car notre corps est fait pour bouger. Le cercle de sédentarité est d’autant plus vicieux que moins nous bougeons, plus les pathologies sont à même d’être développées, et plus elles réduisent la mobilité.

D’où l’importance de pratiquer une activité physique régulière comme un sport d’intensité modérée, la marche, le jardinage, même le ménage pour avoir un effet positif sur notre état de santé général. Sauf contre-indications, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande 5 heures par semaine d’activité physique d’intensité modérée.

Les bienfaits de l’activité physique sur le mental

« Lorsque je marche droit, mon esprit cesse de tourner en rond » Christophe André

L’exercice physique nous fait du bien corporellement mais aussi mentalement. Se basant uniquement sur leurs ressentis, combien de personnes parlent de « courir pour se vider la tête », « sortir du bureau pour prendre l’air et déstresser » ou encore « marcher pour se changer les idées » ?

De manière scientifique, des études viennent prouver qu’une activité physique régulière permet de :

• Lutter contre le stress et l’anxiété,
• réduire les symptômes de la dépression (et de prévenir la rechute),
• retarder le déclin cognitif et de diminuer les risques de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer,
• s’enrichir d’émotions positives ( grâce à la dopamine, neurotransmetteur du plaisir et de la coordination motrice),
• faciliter la concentration, la créativité.

D’autres études scientifiques avancent que l’activité physique serait une autre forme de stress, dans une moindre mesure, mais qui servirait d’entrainement et améliorerait à la résistance au stress.

A noter que certaines pratiques sportives sont plus efficaces que d’autres pour chasser les ruminations. Notamment celles qui font appel à une forte concentration et nécessitent moins d’automatismes. Faire de l’escalade sera plus bénéfique dans ce cas-là que le footing par exemple.

Les bienfaits de la marche dans notre quotidien

Pratiquer régulièrement un exercice physique d’intensité modérée est bénéfique pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Parmi les différentes pratiques, la marche s’avère être l’exercice le plus complet aussi bien pour notre corps que pour notre mental. Elle favorise une meilleure oxygénation de nos cellules, mobilise plus de la moitié de notre masse musculaire, entretien la proprioception (sens de l’équilibre) et la coordination. L’Université américaine de Stanford a même démontré que seulement 90 minutes de marche en forêt produiraient des effets « antidéprime » sur notre cerveau.

De plus elle s’intègre facilement dans notre quotidien contrairement à d’autres activités : pas besoin d’autres personnes, de salle, d’abonnement, d’équipement particulier, de trajet pour s’y rendre….

Ces bienfaits sont déjà reconnus par la médecine occidentale et orientale. L’OMS recommande 10 000 pas par jour (alors que nous n’en faisons que la moitié en moyenne…). Dans son livre « La marche-thérapie », le Dr Eric Griez propose de suivre un programme de 7000 pas par jour (marche ou ambulation d’intensité modérée) pendant 8 à 12 semaines dans le cadre d’un traitement anxio-dépressif.  Au Japon, depuis les années 80, les médecins prescrivent des marches de 90 minutes par jour, dîtes « bains de fôret », aux salariés stressés, anxieux ou dépressifs.

« Ne perdez surtout pas l’envie de marcher ; moi-même chaque jour, la marche me procure mon bien-être quotidien, et m’éloigne de la maladie : mes meilleures pensées sont venues en marchant, et je ne connais aucune pensée si lourde qu’on ne puisse s’en éloigner à grands pas » S.Kierkegaard

Marcher en conscience avec la sophrologie

La Sophrologie est une discipline qui vise à développer notre qualité de présence ainsi qu’une qualité de conscience à soi, aux autres et à notre environnement.

Marcher amène notre mental à descendre dans notre corps, dans nos sensations et dans les perceptions de nos cinq sens. Marcher en conscience, sans effort, à son rythme naturel, peut se transformer en un véritable retour à soi.

Dans la nature, les bienfaits de la marche sont amplifiés car respirer dans un environnement verdoyant, à l'air plus sain et animé naturellement, ouvre nos voies respiratoires, éveille nos sens et favorise la détente.

La sophrologie, pratiquée lors de marches conscientes dans la nature, peut renforcer :

- l’oxygénation du corps et des organes en s’appuyant sur des techniques de respiration.

- l’écoute de nos sensations corporelles, l’écoute de soi et de ses ressentis.

- la capacité d’attention et de concentration en focalisant sur nos cinq sens : ce que nous entendons, ce que nous voyons, ce que nous touchons, ce que nous sentons, ce que nous pouvons peut-être goûter en nous promenant.

- la capacité de détente musculaire en prenant conscience de notre tonus et de nos tensions.

- la capacité de détente mentale et à prendre du recul sur les événements.

Lors de votre prochaine marche ou balade, que ce soit en ville ou dans la nature, je vous invite à mettre un peu plus de conscience dans cet acte de marcher, à la fois si banal, si bénéfique et si extraordinaire.

Merci pour votre lecture,

A bientôt, Lucie -Sophrologue "Sophrologie Ensemble 66"

Si vous souhaitez découvrir la balade sophro en nature et que vous habitez les Pyrénées-Orientales, n'hésitez pas à nous contacter !

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Selon la définition du dictionnaire Le Robert, l’éco-anxiété serait « l’anxiété provoquée par les menaces environnementales qui pèsent sur notre planète ». Ces menaces portent principalement sur le dérèglement climatique, l’effondrement de la biodiversité, la pollution. Désormais, bien que la population mondiale se concentre majoritairement dans des villes, dans l'inconscient humain, la nature est aussi LE lieu dans lequel notre espèce a vécu le plus longtemps depuis son apparition sur Terre. Elle est associée à notre survie.

A aujourd'hui il n'y a pas de définition médicale de la notion d'éco anxiété, il s'agit souvent d'une émotion de peur ou d'un sentiment d'inquiétude voire d'angoisse ressenti par de nombreuses personnes. Certains médecins, psychiatres et psychologues comment à étudier l'impact du climat sur la santé mentale de leurs patients.

Alors que l’éco-anxiété est une notion tournée vers le futur, on parle aussi de « solastalgie », notion tournée vers le passé. C’est un sentiment nostalgique, voire accompagné de détresse, de ne plus appartenir à un lieu qui nous donnait du réconfort (un arbre de son enfance coupé, des vignes arrachées pour en faire des terrains à construire…).

Comment se manifeste l’éco-anxiété et quels effets sur le quotidien ?

Ses manifestations peuvent aller de la sensation de « mal-être » à des crises de panique, des crises d’angoisses:

• Elles peuvent perturber le sommeil (difficultés d'endormissement, insomnies) et/ou provoquer des troubles alimentaires.
• Elles s’accompagnent principalement d’émotions (peur, tristesse, deuil écologique, colère, frustration...) et sentiments désagréables (impuissance, fatalité, désespoir, d'abandon de la part des dirigeants...).
• Elles impactent la qualité de vie des personnes au quotidien, dans leurs relations sociales, familiales, professionnelles...avec parfois le sentiment de se sentir incomprises, mises à l'écart ou encore jugées comme des personnes alarmistes.

Précision: être lucide et s’inquiéter pour la planète ne veut pas dire que nous sommes sujets à des troubles anxieux. Et les personnes souffrant de troubles anxieux ne sont pas toutes inquiètes pour la planète.

Comment la Sophrologie peut accompagner à mieux vivre cette éco-anxiété ?

L’intervention de la sophrologie peut se faire à différents niveaux, selon les besoins de chacun et selon plusieurs étapes : il est nécessaire au préalable d’apprendre à gérer l’intensité des crises d’angoisses, du stress et/ou des émotions désagréables. Une fois le mental, l’émotionnel et le corps apaisés, un travail sur soi pourra commencer avec de possibles prises de conscience.

Voici quelques possibilités d’accompagnement avec la Sophrologie :

• Mieux gérer les manifestations intenses du stress, des émotions et les sentiments désagréables. Pour cela, les exercices de sophrologie s’appuient par exemple sur la respiration pour s’apaiser, la détente musculaire pour évacuer les tensions, les sensations d’ancrage corporel pour se sécuriser…
• Revenir au présent : l’éco anxiété est principalement une anxiété d’anticipation, les pensées liées au futur devenant angoissantes. Des exercices de recentrage mental, de retour au corps, à l'instant présent et de développement de la sécurité intérieure peuvent être utiles.
• Prendre du recul : sans minimiser les ressentis propres à chacun, la prise de conscience des risques climatiques et l’adaptation à ces changements sont des réactions normales en tant qu’humain. Eprouver des émotions, les laisser nous traverser, fait partie de notre humanité.
• Redevenir acteur/actrice de sa vie en acceptant que nous ne pouvons pas tout contrôler mais que nous pouvons agir à notre niveau sur notre comportement, nos pensées, notre engagement dans une association, l’éducation de nos enfants, la transmission de valeurs…. Mieux se connaître et agir sont des démarches vis-à-vis desquelles la Sophrologie trouve son champ d’action.
• Se rapprocher du positif et de ce qui nous réconforte : la Sophrologie nous permet de prendre conscience de ce qui est bon pour nous, de ce qui va bien et de somatiser le positif, ou encore d’éveiller des sentiments positifs comme la gratitude pour ce que nous avons déjà par exemple.
• Se projeter positivement dans le futur : il ne s’agit pas de croire que tout va bien se passer dans le futur mais de savoir que quoi qu’il se passe nous avons en chacun de nous les ressources et capacités, dont les capacités d’adaptation, d'espoir, de confiance en l'avenir pour surmonter les difficultés. Ne pas voir l’éco anxiété uniquement comme un problème mais aussi comme un moteur pour faire changer les choses.
• Se détacher des écrans aux actualités catastrophiques et se rapprocher de la nature : elle est là, proche de nous, nous pouvons la regarder, la toucher, la sentir, la goûter, l’entendre. Bien vivante. Elle renforce nos liens avec elle et nous rappelle au sentiment de faire partie d’un tout, de quelque chose de plus grand que soit. Les balades sophrologiques dans la nature apprennent à éveiller nos 5 sens, à profiter pleinement des bienfaits de la nature, à remettre de la conscience dans nos actes quotidiens.

L'éco anxiété est un phénomène récent, parfois mal compris par notre société et mal vécu par certains d'entre nous. Cependant il existe des méthodes douces comme la Sophrologie pour mieux gérer l'anxiété et angoisses liées, pour agir sur ses effets sur le quotidien et développer ses capacités d'adaptation.

Lucie Lavigne

A savoir : la Sophrologie ne se substitue pas à un examen, traitement ou suivi médical. En cas de troubles anxieux diagnostiqués, les séances s’inscrivent dans un cadre pluridisciplinaire.

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