Cette discipline, souvent associée à la relaxation et à la gestion du stress, offre bien plus que cela lorsqu'elle est pratiquée en plein air. En combinant des techniques de stimulation des cinq sens, de respiration et de marche consciente avec l'immersion dans la nature, il est possible de vivre une expérience sensorielle profonde et enrichissante.

Dans cet article, nous découvrirons les bienfaits de la connexion avec la nature en cette saison printanière puis nous explorerons comment la sophrologie peut être utilisée pour éveiller nos sens et intensifier notre connexion avec la nature au printemps, ainsi que des conseils pratiques pour une expérience réussie.

I. Les bienfaits de la connexion avec la nature au printemps

Quelles que soient les saisons, le contact avec la nature est bon pour notre bien-être et notre santé physique et mentale. Parmi les nombreux bienfaits de cette connexion, on peut trouver :

• Un impact positif sur moral et la vitalité

Après quelques mois passés sous une météo hivernale peu clémente, il est bon de retrouver des températures plus douces, des journées plus longues et ensoleillés ! Cela donne envie de pratiquer plus d’activités à l’extérieur (sports, pique-niques, bains de fôret…). C’est positif pour notre moral et notre entrain quotidien.

• Un renforcement du lien avec les cycles et le renouveau

Etre en connexion avec la nature c’est aussi prendre conscience que nous faisons partie d’un « Tout », où des saisons se succèdent les unes aux autres, et nous rappellent peut-être que nos vies sont aussi rythmées par des cycles. A une mauvaise période de vie, nous pouvons avoir l’espoir qu’une meilleure période viendra ou d’une renaissance, tel le Printemps qui succède à l’Hiver, telle la nature en pleine éclosion.

• La favorisation de la relaxation et de la réduction du stress

De nombreuses études scientifiques ont prouvé qu’un contact régulier avec la nature permettait de réduire le niveau de stress, d’améliorer le sommeil, de renforcer notre système immunitaire, de lutter contre des maladies cardiovasculaires. Au printemps, la nature se réveille et nous invite à suivre un rythme doux. Les couleurs (des premiers ciels bleus et des arbres qui se parent de vert), les sons naturels (les chants des oiseaux, une rivière qui coule) nous rassurent et participent à cette détente du corps et du mental.

• Cultiver un sentiment de gratitude

La gratitude c’est ce sentiment de reconnaissance et d’émerveillement que nous pouvons ressentir lorsque la nature nous offre sa beauté, le renouveau de la vie, des bienfaits pour la santé ou encore des instants de réconfort comme la chaleur d’un rayon de soleil qui se pose sur notre visage.

II. Des techniques de sophrologie pour intensifier l'éveil sensoriel en plein air

Il existe de nombreux bénéfices à pratiquer la Sophrologie dans la nature. Préparez-vous à découvrir comment cette discipline peut transformer vos promenades en nature en expériences sensorielles, vous permettant ainsi de vivre pleinement le renouveau printanier.

Nous allons voir ici quelques exemples de techniques qui permettent de stimuler et vivre en pleine conscience la présence de nos sens et de nos sensations corporelles :

• La stimulation de nos cinq sens : la Sophrologie nous guide dans une redécouverte de chacun de nos sens (odorat, vue, toucher, ouïe, goût) comme un enfant qui découvre. Expérimentez en regardant comme pour la première fois un bourgeon, une fleur ou l’écorce d’un arbre, sans analyser. Détaillez ses couleurs, touchez sa texture, sentez son parfum. Fermez les yeux et reliez-vous à des chants d’oiseaux ou au bruissement des feuilles. Et si vous avez apporté un fruit de saison, prenez le temps de le savourer !
• Des exercices de respiration adaptés à l’extérieur : à chaque respiration pensez à cet échange permanent entre notre monde intérieur et notre monde extérieur, ressentez ce contact frais ou chaud de l’air avec vos narines et votre bouche, remplissez-vous de l’énergie d’un air vivifiant et parfumé.
• La marche consciente : combiner la sophrologie avec la marche consciente pour une expérience sensorielle enrichie en accordant une attention particulière à toutes les sensations internes de la proprioception, notre sens de l’équilibre. Arrêtez de courir, trouvez votre propre rythme de marche, ressentez chacun des petits points de pression de vos pieds sur le sol, chaque petite contraction de vos muscles, chaque amplitude de vos mouvements…
• La méditation en nature : pour une plus grande qualité de présence à soi et à ce qui vous entoure. Souvent un environnement naturel est un formidable terrain d’entrainement à la méditation car les sons autour de soi paraissent amplifiés et la concentration moins facile.

III. Conseils pratiques pour une pratique réussie au printemps

En plus des conseils de bon sens à suivre quelle que soit la saison (éteindre son téléphone portable, prendre de quoi boire, prévoir des chaussures adéquates...), voici quelques conseils adaptés à la saison:

• Choisir le bon environnement naturel : Si vous êtes sujet(e) aux allergies, préférez un lieu où vos allergènes seront moins présents. Si vous ne supportez pas les bruits humains pendant vos promenades, éloignez-vous des zones trop fréquentées.
• Faire attention où vous mettez les mains et les pieds car qui dit « Printemps » dit « retour des petites bêtes et des petits insectes » à savoir serpents, chenilles urticantes, tiques, etc..
• Se couvrir : les pratiques en posture immobile peuvent amener à ressentir davantage la frilosité.

Pour conclure, en cette saison de renouveau, la pratique de la sophrologie en plein air offre non seulement une porte d'entrée vers une expérience sensorielle qui vient enrichir notre bien-être global mais c’est aussi une invitation à embrasser pleinement la saison et à se connecter plus profondément avec notre être intérieur et notre environnement extérieur.

Avec l’Association Sophrologie Ensemble 66 nous vous proposons de vous guider dans cette exploration de la sophrologie en plein air au printemps et à vivre pleinement chaque moment avec davantage de conscience.

Lucie LAVIGNE, Sophrologue Association Sophrologie Ensemble 66

Ressources Sophrologie en groupe

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Qu’est-ce que le "bain de nature" ?

Depuis plusieurs décennies, les Japonais pratiquent le « Shinrin Yoku », traduit par « Bain de Forêt » en français, comme une pratique médicale. Des études scientifiques ayant prouvé que le contact avec la nature permettait de réduire le stress, de faire baisser la tension artérielle, de mieux dormir, de renforcer l’immunité, d’améliorer la concentration. Le contact avec la nature nous procure des bienfaits à la fois sur notre santé mentale mais aussi physique.

Donc, pas besoin d’une immense forêt aux arbres centenaires pour pratiquer le bain de nature : un jardin, un balcon fleuri, un parc en ville, une jardinerie, un potager… sont facilement accessibles et peuvent vous permettre de bénéficier de ces bienfaits si vous n’avez pas une campagne verdoyante, une plage ou rivière à proximité de chez vous.

Pas besoin non plus de passer des heures en forêt pour vous sentir bien. Quelques minutes en contact avec la nature vous suffisent pour ralentir votre rythme, ressentir des sensations de détente. Vous n’avez pas besoin de planifier ni en semaine ni en week-end ce contact avec la nature. La nature est plus présente qu’on ne le croit.

Pas besoin d’être seul(e), vous pouvez aussi partager ce moment en famille avec vos enfants ou en amoureux par exemple. Si lorsque nous sommes seuls nous nous sentons en lien avec la nature, ce lien existe aussi lorsque nous sommes en groupe, avec ce sentiment de faire partie d’un « Tout » peut-être ou d’humilité, n’étant « que des humains » sur une Terre qui ne nous appartient pas.

Comment accéder aux bienfaits d’un "bain de nature" ?

Partez dans une découverte sensorielle pour profiter pleinement d’un bain de nature, utilisez vos cinq sens pour prendre un temps de repos mental et vous ressourcer.

Pour commencer, éteignez votre téléphone portable, trouvez un endroit où vous vous sentez à l’aise puis installez-vous en posture assise ou allongée ou bien vous pouvez choisir de marcher, de vous balader à un rythme plus lent. Fermez les yeux lorsque vous en ressentez le besoin pour mieux vous connecter.

Ensuite, éveillez vos cinq sens, dans l’ordre de votre choix, et donnez-leur votre pleine attention sans chercher à analyser ou à juger ce que vous ressentez ou sentez :

• Ancrez vos pieds dans le sol, dans l’herbe ou le sable s’il y a. Vous pouvez même tester cet ancrage avec les pieds nus. Puis, que vous marchiez ou non, portez une attention douce à vos sensations d’appui et de pression au niveau de vos orteils, des voûtes plantaires, des talons…peut-être d’autres sensations apparaîtront comme la fraîcheur, la douceur ou la dureté du sol. Du sable ou de l’herbe qui glisse entre vos orteils.
• Regardez autour de vous les couleurs de la nature et du ciel, les lumières qui traversent peut-être les branchages, regardez avec une attention douce chaque fleur, chaque arbre, chaque feuille comme si vous les découvriez pour la première fois. Peut-être que si vous pratiquez ce bain de nature régulièrement au même endroit, vous verrez les changements liés aux saisons.
• Ecoutez les sons de la nature comme les chants des oiseaux, le bruit de l’eau (une fontaine, le ressac des vagues, une rivière…), le bruit du vent dans les feuilles des arbres, le bruit de vos pas sur le sol.
• Sentez l’air de la nature, l’air iodé si vous êtes à la plage, le parfum des fleurs et des arbres, l’odeur de la terre qui a gardé la chaleur ou reçu la pluie… laissez-vous emporter par toutes les senteurs offertes par la nature tout au long de la journée et selon la météo.
• Touchez autour de vous, prenez le temps de caresser l’écorce d’un arbre, de tremper vos doigts dans l’eau, de ressentir la fraîcheur de l’ombre d’un feuillage, la caresse du vent contre votre visage, la chaleur du soleil sur vos mains…prenez le temps de découvrir tout ce que le sens du toucher peut vous procurer comme sensations.
• Goûtez la fraîcheur ou la chaleur de l’air, goûtez un fruit que vous aurez préalablement apporté ou trouvé dans la nature, goûtez de l’eau comme pour la première fois.
• Respirez pendant quelques instants, laissez-vous imprégner par cet échange permanent entre votre monde intérieur et cet environnement extérieur.

Le contact avec la nature nous fait nous sentir bien, dans l’instant présent, lorsque nous y sommes connectés par l’intermédiaire de nos sens. N’oublions pas que nous sommes dotés d’une mémoire sensorielle, alors pourquoi ne pas s’en servir pour retrouver ce bien-être que nous avons ressenti lorsque que nous en aurons besoin, dans un moment de stress par exemple ?

Merci pour votre lecture,

Lucie Lavigne, Sophrologue Sophrologie Ensemble 66

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A l’heure actuelle, nous passons plus de la moitié de notre temps d’éveil de façon sédentaire. Ce qui engendre une augmentation des problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité, les pathologies cardio-vasculaires, les troubles anxieux dépressifs …car notre corps est fait pour bouger. Le cercle de sédentarité est d’autant plus vicieux que moins nous bougeons, plus les pathologies sont à même d’être développées, et plus elles réduisent la mobilité.

D’où l’importance de pratiquer une activité physique régulière comme un sport d’intensité modérée, la marche, le jardinage, même le ménage pour avoir un effet positif sur notre état de santé général. Sauf contre-indications, l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande 5 heures par semaine d’activité physique d’intensité modérée.

Les bienfaits de l’activité physique sur le mental

« Lorsque je marche droit, mon esprit cesse de tourner en rond » Christophe André

L’exercice physique nous fait du bien corporellement mais aussi mentalement. Se basant uniquement sur leurs ressentis, combien de personnes parlent de « courir pour se vider la tête », « sortir du bureau pour prendre l’air et déstresser » ou encore « marcher pour se changer les idées » ?

De manière scientifique, des études viennent prouver qu’une activité physique régulière permet de :

• Lutter contre le stress et l’anxiété,
• réduire les symptômes de la dépression (et de prévenir la rechute),
• retarder le déclin cognitif et de diminuer les risques de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer,
• s’enrichir d’émotions positives ( grâce à la dopamine, neurotransmetteur du plaisir et de la coordination motrice),
• faciliter la concentration, la créativité.

D’autres études scientifiques avancent que l’activité physique serait une autre forme de stress, dans une moindre mesure, mais qui servirait d’entrainement et améliorerait à la résistance au stress.

A noter que certaines pratiques sportives sont plus efficaces que d’autres pour chasser les ruminations. Notamment celles qui font appel à une forte concentration et nécessitent moins d’automatismes. Faire de l’escalade sera plus bénéfique dans ce cas-là que le footing par exemple.

Les bienfaits de la marche dans notre quotidien

Pratiquer régulièrement un exercice physique d’intensité modérée est bénéfique pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Parmi les différentes pratiques, la marche s’avère être l’exercice le plus complet aussi bien pour notre corps que pour notre mental. Elle favorise une meilleure oxygénation de nos cellules, mobilise plus de la moitié de notre masse musculaire, entretien la proprioception (sens de l’équilibre) et la coordination. L’Université américaine de Stanford a même démontré que seulement 90 minutes de marche en forêt produiraient des effets « antidéprime » sur notre cerveau.

De plus elle s’intègre facilement dans notre quotidien contrairement à d’autres activités : pas besoin d’autres personnes, de salle, d’abonnement, d’équipement particulier, de trajet pour s’y rendre….

Ces bienfaits sont déjà reconnus par la médecine occidentale et orientale. L’OMS recommande 10 000 pas par jour (alors que nous n’en faisons que la moitié en moyenne…). Dans son livre « La marche-thérapie », le Dr Eric Griez propose de suivre un programme de 7000 pas par jour (marche ou ambulation d’intensité modérée) pendant 8 à 12 semaines dans le cadre d’un traitement anxio-dépressif.  Au Japon, depuis les années 80, les médecins prescrivent des marches de 90 minutes par jour, dîtes « bains de fôret », aux salariés stressés, anxieux ou dépressifs.

« Ne perdez surtout pas l’envie de marcher ; moi-même chaque jour, la marche me procure mon bien-être quotidien, et m’éloigne de la maladie : mes meilleures pensées sont venues en marchant, et je ne connais aucune pensée si lourde qu’on ne puisse s’en éloigner à grands pas » S.Kierkegaard

Marcher en conscience avec la sophrologie

La Sophrologie est une discipline qui vise à développer notre qualité de présence ainsi qu’une qualité de conscience à soi, aux autres et à notre environnement.

Marcher amène notre mental à descendre dans notre corps, dans nos sensations et dans les perceptions de nos cinq sens. Marcher en conscience, sans effort, à son rythme naturel, peut se transformer en un véritable retour à soi.

Dans la nature, les bienfaits de la marche sont amplifiés car respirer dans un environnement verdoyant, à l'air plus sain et animé naturellement, ouvre nos voies respiratoires, éveille nos sens et favorise la détente.

La sophrologie, pratiquée lors de marches conscientes dans la nature, peut renforcer :

- l’oxygénation du corps et des organes en s’appuyant sur des techniques de respiration.

- l’écoute de nos sensations corporelles, l’écoute de soi et de ses ressentis.

- la capacité d’attention et de concentration en focalisant sur nos cinq sens : ce que nous entendons, ce que nous voyons, ce que nous touchons, ce que nous sentons, ce que nous pouvons peut-être goûter en nous promenant.

- la capacité de détente musculaire en prenant conscience de notre tonus et de nos tensions.

- la capacité de détente mentale et à prendre du recul sur les événements.

Lors de votre prochaine marche ou balade, que ce soit en ville ou dans la nature, je vous invite à mettre un peu plus de conscience dans cet acte de marcher, à la fois si banal, si bénéfique et si extraordinaire.

Merci pour votre lecture,

A bientôt, Lucie -Sophrologue "Sophrologie Ensemble 66"

Si vous souhaitez découvrir la balade sophro en nature et que vous habitez les Pyrénées-Orientales, n'hésitez pas à nous contacter !

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